brzuch obciążeniem

[...] 35 kg i 2*15 kg czyli razem jest aż 65 kg. Teraz z obciążeniem jest O.K. Czy opłaca mi sie kupować 6*2,5 kg(15 kg)? Jeśli nie to jaki mam zrobić sobie plan na siłe, a jeśli mi się opłaca to jak roić też plan na siłe. PS Chce wyciskać więcej niż waże i ni przybierać dużo na masie. * kg maksiumum! I ćwicze tylko wyciskanie na podłodze i brzuch.

tylko przez wdech wypinac klate czy dodatkowo ruchem wypchnac u mnie część ledzwiowa niedotyka laweczki to dobrze, jesli nie to co zrobic zeby dotykala jakie miesnie wzmocnic a jakie oslabic, chyba przestane rozciagac prostowniki a zadne robic brzuch z obciazeniem poprostu trzymanym na klatce?

[...] wzmocnic a jakie oslabic, ZASADY TEJ GRY SA PROSTE: -WZMACNIAC KAZDY MIESIEN -NIE OSLABIAC ZADNEGO MIESNIA chyba przestane rozciagac prostowniki NA LAWCE LUB W CIAGACH MAJA BYC SPIETE NA MAXA, ALE STRETCHING PO TRENINGU DOBRA RZECZ a zadne robic brzuch z obciazeniem poprostu trzymanym na klatce? ROB, ALE TO NIE MA ZWIAZKU Z WYCISKANIEM AKURAT.

http://img856.imageshack.us/img856/7941/dzie33zakladka.png Micha: http://img832.imageshack.us/img832/5498/dzie33.png http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

1. Wyciskanie na płaskiej ławce 8,8,6,6,6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8,8,8,8,8 3. Wiosłowanie w opadzie 8,8,6,6,6 4. Wyciskanie zza karku 8,8,6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6,6 6. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,8,6,6,6 7. Szrugsy hantelkami 8,8,6,6,6 8. Brzuch Wszystko z maksymalnym obciążeniem. Przerwy krótkie. Nogi [...]

[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D

[...] ściągając linke wyciągu: 12* 3 szt. 12* 4 8* 5 Pompki na poręczach: *11 * 9 ----------------------------------------------------------------- Obwód trzech cwiczeń na brzuch: 3* brzuszki z nogami w górze, skręty tułowia z obciążeniem, podciąganie kolan do klatki *max. --------------------------------------------------------------- [...]

zacznij robic brzuch z obciążeniem może to coś da ja tak robie i brzuch jest ok tylko nie na ciężarkach 2,5 tylko na 10kg

02.01.14r. Dzisiejszy plan, ktorym cwiczylem plecy i tył barkow no i w sumie brzuch pierwszy raz od pół roku :p : 1.Martwy Ciag: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 3x160kg 2.Podciaganie z obciazeniem 10kg: 5x,4x,4x,3x,3x 3.Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4.Szrugsy: 12x60kg, 10x70kg, 8x 80kg, 6x90kg 5.Sciaganie linek na [...]

[...] 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z hantla: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linek: 14x3p, 12x4p, 8x5p Do tego zrobilem brzuch bez obciazenia na macie. Dieta z dzisiejszego dnia: http://s22.postimg.org/l89vk4mq9/dieta_07.png Fat sie pali :D Jutro Interwały :) Zmieniony przez - AO11 w dniu [...]

[...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]

[...] ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega wolnym [...]

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]

[...] - śr - pią aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe) kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące tego planu. Czy cwiczenie na brzuch : spiecia tułowia z obciazeniem na klacie, można zastąpic cwiczeniem : skłony boczne? A jeśli chodzi o serie to czy robic 12-10-8 (12-50%cd, 10-75%cd, 8cd), czy 15-10-5 lub 5x5, Co będzie dla mnie lepsze? Mam 14lat i 178cm. Dodam, że chodzę na siłownię od miesiąca ;d

[...] słabe jako jedyne na barki, a po drugie jest to ćwiczenie pull. W pierwszym pull brakuje mi jakiegoś martwego ciągu, a w drugim dniu pull dałbym formę uginania nóg. Ćwiczenia na brzuch słabe, daj sobie jakąś formę planka lub jego wariację, skręty z obciążeniem są dość niebezpieczne na ławce skośnej podobnie jak brzuszki na ławce skośnej.

[...] nóg 4x 10-12 KLATKA - Wycisk. sztangi, skos dolny PROG 4x 15/12/8-10=6-8 - Wycisk hantli, skos górny PROG 5x 15/12/10/8-10=6-8 - Butterfly 4x 10-12 powt Do tego ABS II na brzuch i do tego na koniec treningu 3 razy w tygodniu na zmianę ABABABA: PRZEDRAMIE A uginanie nachwytem hantelki 3x Stały ciężar B Uginanie podchwytem sztangi 4x Stały [...]

[...] hantli nad glowe 1*10 unoszenie przodem 2*10 unoszenie bokiem 2*10 unoszenie sztangielek w opadzie czw 4zestaw nogi+brzuch 3*10 prostowanie nog na maszynie 3*12 przysiad ciezar na barkach 4*20 wspietki z obciazeniem 2*12 [...]

[...] ćwiczę u kolegi w piwnicy gdzie nie ma drążka a do domu mam około 10 min i nie wiem czy opłaca się wracać do domu i podciągać się. ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie ? Tak, sam układałem ten trening. Zmieniony przez - Prezzoo [...]

"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i [...]